Zaciemniać sypialnię do snu czy nie?

Diana — Thu, 16 Sep 2021 12:04:10 +0000

To jak to w końcu jest z tym zaciemnianiem pokoju na czas snu..? Zaciemniać czy nie?

Sen nocny – zdecydowanie TAK!

Jeśli chodzi o sen nocny, to im ciemniej do spania, tym lepiej. W pełnej ciemności niemowlętom łatwiej jest wyciszyć się do snu. Z kolei gdy maluch przebudzi się w nocy, to jest mniejsze ryzyko pełnej pobudki, jeśli w pokoju panuje ciemność.

Polecam zainstalować rolety lub zasłony w pełni zaciemniające, z materiału, który nie przepuszcza światła. Jeśli decydujecie się na rolety, powinny mieć z boku listwy, aby światło nie przedostawało się bokami. Jeśli wolicie zasłony, zainstalujcie je tuż przy suficie, by uniknąć przedostawania się światła od góry.

Zwróćcie uwagę, czy nie macie w nocy włączonych listew od przedłużaczy, światełka od nawilżacza czy niani elektronicznej itd. Jeśli tak, to zakryjcie/wyłączcie wszelkie diody, szczególnie jeśli są koloru niebieskiego lub zielonego.

Nie polecam korzystania w nocy z popularnych bawełnianych lampek-kulek. Dają one miłe światło podczas rytuału, natomiast w nocy stanowią zbyt duże źródło światła. Dlatego w nocy na czas przewijania czy karmienia lepiej włączyć małą punktową lampkę do kontaktu o czerwonej barwie światła.

Niemowlęta nie boją się ciemności – potrzeba spania przy lampce i strach przed ciemnością może pojawić się dopiero około 2 roku życia. Wtedy włączcie maluchowi małą punktową lampkę do kontaktu o czerwonej barwie światła. Czerwone światło nie zaburza syntezy melatoniny, hormony snu.

Drzemki – to zależy:

Przez pierwsze 6-8 tygodni życia dziecka drzemki powinny odbywać się w jasnym pokoju, gdzie toczy się życie rodzinne. Całkowita ciemność w nocy plus jasne otoczenie podczas drzemek pomaga maluchowi zacząć odróżniać dzień od nocy. Więcej o odróżnieniu dnia od nocy piszę tutaj.

Po 8 tygodniu, gdy rytm około-dobowy malucha dojrzał na tyle, że dziecko odróżnia już dzień od nocy, pokój na drzemki powinien być zaciemniony.

W dzień wystarczy zaciemnienie na poziomie około 70-80%. Nie trzeba robić ciemności jak w jaskini, ale sen w pełnej jasności też nie jest wskazany.

A jak śpią Wasze maluchy? Oświetlacie w nocy sypialnię czy stawiacie na egipskie ciemności?

Diana Rosz-Chilarzewska
Pani Kołysanka
Certyfikowana konsultantka ds. snu dziecka

Artykuł Zaciemniać sypialnię do snu czy nie? pochodzi z serwisu Pani Kołysanka.

Temperatura w sypialni

Diana — Tue, 07 Sep 2021 09:38:19 +0000

Mówiąc krótko: odpowiednia temperatura do snu to 18-20 stopni Celsjusza. Tak, jest to przyjemny chłodek!

Niestety, polskie mieszkania są przegrzewane. Rzadko kiedy zdarza mi się przeczytać w kwestionariuszu wstępnym od rodziców, że w sypialni utrzymują temperaturę do 20 stopni Celsjusza. Dla wielu rodziców (w szczególności mam) 20 stopni to chłód rodem z Syberii i podkręcają ciepełko w sypialni do 22-23 stopni. Bardzo często słyszę, że dziecko nie lubi być niczym przykryte, że nie toleruje żadnych śpiworków, bo jest mu w nich za gorąco…No pewnie, przy 23-24 stopniach w sypialni też nie chciałabym być niczym przykryta.

Dlaczego wskazana jest niższa temperatura otoczenia podczas snu?

Przede wszystkim, jakość snu jest lepsza, gdy pokój jest przyjemnie chłodny. Po drugie, niższa temperatura otoczenia wieczorem ułatwia zasypianie.

Aby sen przyszedł z łatwością, potrzebny jest wieczorny spadek temperatury ciała o mniej więcej jeden stopień. Spadek ten jest odnotowany przez komórki termoczułe znajdujące się w centrum mózgu w obrębie podwzgórza, które informują jądro nadskrzyżowaniowe, by dało sygnał o rozpoczęciu produkcji wieczornej melatoniny, hormonu snu. I właśnie w celu uruchomienia powyższego procesu potrzebny jest wieczorny spadek temperatury otoczenia o kilka stopni.

Co więcej, nasz wewnętrzny zegar biologiczny odpowiada za spadek temperatury ciała, gdy zbliża się pora snu. Temperatura ciała ma najniższą wartość po około dwóch godzinach od zaśnięcia. Wieczorem, gdy położymy się później niż zwykle, zostanie odnotowany spadek temperatury ciała o tej samej porze, niezależnie od tego, czy śpimy czy nie– stąd właśnie bierze się poczucie chłodu późnym wieczorem.

Jaki śpiworek dobrać i jak ubrać malucha do snu możecie przeczytać tutaj.

A Wy jaką macie temperaturę w sypialni / pokoju dziecka?

Diana Rosz-Chilarzewska
Pani Kołysanka
Certyfikowana konsultantka ds. snu dziecka

Artykuł Temperatura w sypialni pochodzi z serwisu Pani Kołysanka.

Archiwa: Optymalne warunki do snu

Zaciemniać sypialnię do snu czy nie?

Temperatura w sypialni